top of page

כושר גופני

לב ליבה של התכנית הוא הכושר הגופני והקיום של תוכנית אימון מקצועית אישית וקבוצתית: אנו מקיימים שלושה אימונים בשבוע אשר מתחלקים לאימוני ריצה וסיבולת, אימוני כוח, אימוני שחייה, מסעות בחול ועוד.

​

התכנית בנויה בכך שיש ליווי אישי לכל חניך ופעם בחודש אנו מבצעים בוחן בפרמטרים של ריצה,שחייה וכוח מתוך חשיבה הישגית להראות לכל חניך/ה את השיפור בכושר שעשו לאורך השנה.

סוגי אימון

שחייה

אימון שחייה מקצועי בבריכה אולימפית 

כח

אימונים מחזוריים, התנגדות, עבודה עם משקלים כגון שקי חול וצמיגים

ריצה

אינטרוולים, עליות, דיונות, ספרינטים 

מדידות

אחת לחודש מדידה של מדדי כוח וריצת 2000

אימוני ים

עבודה בזוגות, אימונים המשלבים כניסה ויציאה לים

מסעות

ריצות אלונקה, מסעות אלונקה בחול

ליווי אישי ובקרה

אופי האימון

תכנית אימון אישית לכל חניך

מעקב אימונים ומדדים

בניית סרגל מאמצים

ליווי תזונתי

מניעת פציעות 

ליווי מנטלי 

תדריך ( מה, למה ואיך) 10 דק'

1.

חימום 20 דק'

2.

גוף אימון 45 דק'

3.

לאחר האימון יתקיים תחקיר ( הערות לשיפור, הערות לשימור ומילה טובה לחבר מהצוות) 15 דק'.

​

סה"כ זמן אימון: 90 דק'.

​

למי זה מתאים: כל נער ונערה מגיל 15 | מועמדים לפני גיוס לצה"ל | כל מי שרואה את עצמו משרת שירות משמעותי

​

עלות: 

  • 3 מפגשים בשבוע - 400 ש"ח (תשלום חודשי)

  • 2 מפגשים בשבוע - 300 ש"ח (תשלום חודשי)

  • מפגש בודד- 50 ש"ח

  • בניית תוכנית אימון ומעקב אישי ONLINE למשך 3 חודשים - 500 ש"ח 

  • ליווי מנטאלי 50 ש"ח לשיחה

bottom of page